Felső keresztezett szindróma (Upper crossed syndrome)

Home » Cikkek » Felső keresztezett szindróma (Upper crossed syndrome)

A felső keresztezett szindróma a váll körüli izmok egyensúlyának felbomlását jelenti, ami a váll-vállöv-nyaki régióban okoz problémákat. Első ránézésre a rossz tartást láthatjuk az ilyen egyénnél: előre eső vállak, túlságosan domború hát, előre helyezett fejtartás. Az oka az oldalról álló ember vállára rajzolható kereszt két szárán keresendő:

  • az egyik száron a rövidült izmok: elől a mellizmok, hátul a trapézizom felső része és a nyaki mély izmok,
  • a másik száron a gyengült, túlnyúlt izmok: elől a nyaki mély izmok, hátul a lapockák közti izmok (trapéz-, rombuszizmok).

Amit ez a diszbalansz okozhat hosszú távon a már említett tartáshibából adódóan:

  • állandó fájdalom a váll és nyak környékén,
  • szédülés, fejfájás, fülzúgás, látászavar,
  • nehézlégzés, szívproblémák.

Megoldás? Egyszerű:

  • a rövidült izmok nyújtása (mellizmok, trapézizom felső része, lapockaemelő izom, nyaki mélyizmok),
  • a gyengült izmok erősítése (trapézizom középső és alsó része, rombuszizmok, mélyhátizmok háti szakasza).

Építsd be ezeket a szokásos edzésprogramodba, vagy járj rendszeresen gerinctréning vagy jóga foglalkozásokra!

A felső keresztezett szindróma kezelése során az evezőgyakorlatok végzése az egyik kulcstényező, melykről itt olvashatsz: Lapockazáró, evező gyakorlatok a szép tartásért