A felső keresztezett szindróma a váll körüli izmok egyensúlyának felbomlását jelenti, ami a váll-vállöv-nyaki régióban okoz problémákat. Első ránézésre a rossz tartást láthatjuk az ilyen egyénnél: előre eső vállak, túlságosan domború hát, előre helyezett fejtartás. Az oka az oldalról álló ember vállára rajzolható kereszt két szárán keresendő:
- az egyik száron a rövidült izmok: elől a mellizmok, hátul a trapézizom felső része és a nyaki mély izmok,
- a másik száron a gyengült, túlnyúlt izmok: elől a nyaki mély izmok, hátul a lapockák közti izmok (trapéz-, rombuszizmok).
Amit ez a diszbalansz okozhat hosszú távon a már említett tartáshibából adódóan:
- állandó fájdalom a váll és nyak környékén,
- szédülés, fejfájás, fülzúgás, látászavar,
- nehézlégzés, szívproblémák.
Megoldás? Egyszerű:
- a rövidült izmok nyújtása (mellizmok, trapézizom felső része, lapockaemelő izom, nyaki mélyizmok),
- a gyengült izmok erősítése (trapézizom középső és alsó része, rombuszizmok, mélyhátizmok háti szakasza).
Építsd be ezeket a szokásos edzésprogramodba, vagy járj rendszeresen gerinctréning vagy jóga foglalkozásokra!
A felső keresztezett szindróma kezelése során az evezőgyakorlatok végzése az egyik kulcstényező, melykről itt olvashatsz: Lapockazáró, evező gyakorlatok a szép tartásért
