A síelés rendkívüli terheléssel járó sporttevékenység. Felelőtlen dolog alapos edzés nélkül, csupán szállásfoglalással és síbérlet vásárlásával felkészülni rá. Nem csoda, hogy ennyi sérülés történik a sípályákon.
Ahogy a korábbi cikkemben írtam, ha nem sportolsz rendszeresen, akkor a síelést megelőző 4-5 hétben, heti 2-3-szori edzést igényel a fizikai felkészülés. Ha sportolsz, jársz edzőterembe, akkor is a következő gyakorlatok fókuszált beiktatása szükséges a felkészülési időszakban.
1. Izomerősítés, főleg: négyfejű combizom, hamstringek, farizmok, core-izmok
2. Egyensúly- és propriocepciófejlesztés
3. Állóképesség-fejlesztés
Lássunk először néhány nagyon hasznos gyakorlatot a comb elülső részének, a NÉGYFEJŰ COMBIZOMNAK az erősítésére.
Először is, itt egy korábbi cikk pontosan erről, a négyfejű combizom erősítésének alapgyakorlatairól: A négyfejű combizom erősítése
A hagyományos guggolásokat, gyakorlatokat érdemes felturbózni egy-két dologgal, hiszen a síelés egyenetlen talajon, váratlan erőhatásokkal veszi igénybe az izmokat.
A guggolás, mint alapgyakorlat „megbolondítása”:
- stabil és instabil felszínen is
- két lábon, de egy lábon is
- párhuzamos combokkal, támadóállásban is (szintén stabil és instabil felszínen is)
- ugrásokkal kombinálva is
Gyakorlatok ugrással:
- azonos helyzetbe érkezéssel
- fordulással
- támadóállásban lábtartáscserével
- jobbra-balra szökdelések (korcsolyázó ugrások)
- boxra felugrások
- bosun, egyensúlyozó szivacson végzett ugrások
A következő cikkekben vesszük sorba a többi izmot, illetve egyéb gyakorlatokat, amelyek szükségesek a síelésre való megfelelő edzésprogramba.
