Síelésre felkészítő edzésprogram 4. rész

Home » Cikkek » Síelésre felkészítő edzésprogram 4. rész

(Előzmény: A síelés rendkívüli terheléssel járó sporttevékenység. Felelőtlen dolog alapos edzés nélkül, csupán a szállás és a síbérlet vásárlásával felkészülni rá. Nem csoda, hogy ennyi sérülés történik a sípályákon.

Ahogy a korábbi posztomban írtam, ha nem sportolsz rendszeresen, akkor a síelést megelőző 4-5 hétben, heti 2-3-szori edzést igényel a fizikai felkészülés. Ha sportolsz, jársz edzőterembe, akkor is a következő gyakorlatok beiktatása szükséges a felkészülési időszakban.

  1. Izomerősítés, főleg: négyfejű combizom, hamstringek, farizmok, core-izmok
  2. Egyensúly- és propriocepciófejlesztés
  3. Állóképesség-fejlesztés)

 

E heti téma: a FARIZMOK felkészítése.

A farizmok nem csak azért fontosak, mert a síelés alap testhelyzetéhez (enyhén döntött törzs, hajlított térdek) szükségesek, hanem mert a medence és ezáltal a gerinc stabilitásában is kulcsszereplők. Márpedig a nagy sebességgel, egyenetlen talajon siklás megköveteli a stabil medencét, gerincet!

A FARIZMOKAT erősítő, aktiváló gyakorlatok régebbi posztjaimban:

Összefoglalva tehát:

  • guggolások minden verzióban
  • kitörések minden verzióban
  • törzsdöntéssel végzett gyakorlatok
  • hanyattfekvésben medenceemelések
  • egyensúlygyakorlatok
  • bokán/térden gumiszalagos gyakorlatok (lábemelések oldalra, járás minden irányban)

A leghatékonyabbak pedig:

  • a guggolás
  • a sétáló kitörés
  • a felhúzás (1 lábon is!)
  • a gumiszalagos séta oldalirányban, előre-hátra
  • az 1 lábas medenceemelés