Cikkek

A négyfejű combizom nyújtása

Ahogy az előző cikkben írtam, a négyfejű combizom egyes fejei szövettanilag és funkcionálisan is különbözőek. Ismétlésképpen: a 3 RÖVID FEJ csak a térdízületre hat és GYENGÜLNI hajlamos (tehát erősíteni szükséges), a HOSSZÚ FEJ a térd mellett a csípőízületre is hat és RÖVIDÜLÉSRE hajlamos (tehát nyújtani, lazítani szükséges).

A négyfejű combizom erősítése

A combunk elülső részét alkotó, tömeges izom, a négyfejű combizom a járás egyik fő izma, így a funkcionális megközelítésű edzések egyik állandó főszereplője. Az izom 3 rövid feje (vaskos izmok) és a hosszú feje (egyenes combizom) mind szövettanilag, mind funkcionálisan különbözőséget mutatnak.

A kötőszövet lazításának jelentősége a mozgásszervi fájdalmak kezelésében

A kötőszövet az emberi test leggyakoribb szövetfélesége. Egyik fajtája az úgynevezett fascia, ami körbeveszi, beburkolja a szerveket, izmokat, csontokat, idegeket, ereket, azokat elválasztja egymástól, sőt, egy 3 dimenziós hálóként a bőrünk alatt a teljes testet behálózó, összefüggő rendszert alkot.

Csavarással végzett kitörés

A csavarással végzett kitörés egy kiváló core-stabilizáló gyakorlat, amellett erősíti az alsó végtag izmait és fejleszti az egyensúlyt. Nézzük meg közelebbről! A kitörés alapvetően egy alsó végtagi erősítő gyakorlat, melyben részt vesznek (főleg): a négyfejű combizom, nagy farizom, csípőhajlítók, hamstringek (és persze a stabilizáláshoz a törzsizmok).

A dinamikus nyújtás jelentősége

Az elmúlt évtizedben számtalan tudományos vizsgálat bizonyította, hogy edzés, sportolás előtt a dinamikus nyújtás hatékonyabb, a statikus nyújtást az edzés végére kell hagynunk. A sporttevékenység előtti statikus nyújtás bizonyítottan csökkenti az erőt, a gyorsaságot és a robbanékonyságot is.

Gerinctorna – álló helyzetben!

Tudtad, hogy miért álló helyzetben van értelme a gerinctornának? Sokan azt gondolják, hogy a gerinctréning órán lefekszünk a szőnyegre és csak fekve, max térdelőtámaszban végzünk gyakorlatokat. Pedig semmivel sem töltünk több időt a talajon, mint bármelyik más órán. A fekvés ugyanis a legstabilabb testhelyzet, tehát nem kívánja meg az antigravitációs izmok működését.

Félhold póz (ardha chandrasana)

A félhold póz (ardha chandrasana) sokrétűen edzi és fejleszti a testet. Aki már végezte, tudja, hogy az egyensúlyozás mellett nem kis erő szükséges a megtartásához. Az egyik legnehezebb álló ászana. Ha pedig a gerinc szempontjából vizsgáljuk: tökéletes gyakorlat!

Helyes sorrendben kapcsolnak be az izmaid?

TUDTAD? … hogyan tesztelheted le, hogy a nagy farizom működése megfelelő-e, vagy esetleg valami oknál fogva a szinergista (segítő) hajlító izomcsoport (hamstringek) veszik át a munkáját? Előző cikkemben írtam erről a jelenségről, amikor a comb hátulján húzódó hajlító izmok túlságosan feszesek és a stretching sem segít rajtuk, mivel feszességüket a túlműködés okozza.

A hamstringek túlfeszülésének egyik lehetséges oka

Azt, hogy egy izom túlfeszül, már-már fájdalmasan, több minden is okozhatja. Először is, vannak olyan izmok, amelyek szövettani felépítésükből és a testen való elhelyezkedésükből adódóan rövidülésre, zsugorodásra, túlfeszülésre hajlamosak. Ezeknek a nyújtására sokkal nagyobb figyelmet kell fordítanunk, mert ha még nem is erősítjük őket külön gyakorlatokkal, akkor is feszessé válhatnak.

A plank nagyszerűsége

A plank nagyszerűsége nem abban áll, hogy hány hosszú percig tudod kitartani. Tulajdonképpen bőven elég, ha már 30 másodpercig sikerül szabályosan, onnantól kezdve tovább kell lépni, mert kvázi semmi értelme a gyakorlatnak. Legalábbis funkcionális szempontból. Melyik az az élethelyzet, amikor percekig mozdulatlanul kell megfeszítve tartanod magadat?