ACHILLESZ-ÍN SÉRÜLÉSEK
Az Achillesz-ín a vádli izomzatának tapadási ina, testünk egyik legerőteljesebb kötőszövetes képlete. Vaskos kollagénkötegek biztosítják, hogy az erőátvitelt meg tudja valósítani járás közben és járásunk, futásunk gazdaságos, ruganyos legyen. Már ha jó állapotban van…
Az előbbi funkcióit akkor tudja ellátni, ha kellően nyújtható, mobil és elasztikus kapacitása is magasfokú. Ehhez célirányos gyakorlatokat és pláne célirányos mobilizációt igényel, főleg, ha agyon terheljük.
A szakadása a legdurvább következménye a helytelen terhelésnek és a regeneráció, a helyreállítás hiányának. Gyógyulása lassú, rehabilitációja több hónapot igényel. Nem igazán éri meg eljutni idáig… főleg, hogy nem kell sokat tenni azért, hogy jól érezze magát.
Eggyel finomabb jelzés az ín gyulladása, ami a sarokcsont felett jelentkezik. Ez is egyértelmű jele a túlterhelésnek. De a talpi fascia gyulladása is jelentkezhet tünetként.
‼️ Fontos tudnunk, hogy nyújtására nem a statikus stretching a legjobb megoldás, kifejezetten igényli a dinamikus, akár rugózással és testsúlyterheléssel végzett nyújtást is, mivel igen erős és kell a testsúlyunk, hogy a nyúlását elérjük.
Manuálisan és hengerrel, egyéb eszközökkel is érdemes lazítani. Természetesen nem csak a vádlit, hanem a talptól indulva a teljes hátsó láncot.
Legyen a heti edzésrutinunk része az Achillesz-ín nyújtása, lazítása!
❓ Te tudod, hogy kell hatékonyan nyújtani? Vagy készítsek róla egy rövid videót?
