Bejegyzések a következő cimkével: ‘alkartámasz’

sideplank

Oldalsó támasz (side plank, Vasisthasana)

Az oldalsó támasz az egyik legjobb mélyizomerősítő gyakorlat, amivel ráadásul karcsú, feszes derékra is szert tehetsz, hiszen a ferde hasizmok is keményen dolgoznak közben, ezek feszesebbé válása pedig a derék körfogatának csökkenéséhez vezet. Kéz- és alkartámaszon is hatékony. A törzset egyoldalúan terheli, ezért mind a két irányban el kell végezni. Rengeteg variációja van,

fridaspeach.wordpress.comB

Alkartámasz (plank)

Napjaink talán egyik legdivatosabb gyakorlata, ha lehet ilyet mondani egy gyakorlatra, hogy divatos… Kiválóan alkalmas a törzs izmainak, főleg a hasizmoknak az erősítésére, a core-stabilizáció egyik alapgyakorlata, a tartásjavító edzésprogramok és a funkcionális edzések állandó szereplője. Tudod azonban, hogy milyen problémákat okoz, ha nem csinálod helyesen? Az ágyéki és nyaki gerincnél kell körülnéznünk!

Plank_text

Stabilizációs tréning jelentése

Amikor gerincstabilizáló edzésről beszélünk, a gerincet, medencét stabilan tartó izmok tréningjéről van szó. Azonban nem lehet egyenlőség jelet tenni a stabilizáló tréning és a mélyizmok erősítése közé! Pusztán azok erősítése még nem fog stabilitást eredményezni. Úgy is mondhatnám, hogy ugyan erős, kigyúrt csávók (izmok) lesznek, de nem tudnak majd egy váratlan helyzetben ugrásszerűen reagálni (stabilizálni),