Bejegyzések a következő cimkével: ‘gerincsérv’

sms-nyak

Fel a fejjel! Avagy hogyan előzzük meg a nyaki gerincproblémákat?

Évek óta újra és újra belefutok olyan cikkekbe, amelyek az ún. SMS-nyakról szólnak, vagyis hogy az okostelefonok megjelenése óta sokat nézünk lefelé és ez milyen rossz a nyakunknak. Szó se róla, ez a helyzet valóban nem ideális a nyaknak, de azért nem annyira új keletű, hogy a telefonokra kellene fognunk. Ahogy az 1916-os kép mutatja,

neutralis-gerinc

A derékfájás megelőzhető!

A derékfájásokról szóló statisztikák szerint a regisztrált esetek 85%-ában a kiváltó ok ismeretlen eredetű. A páciensek is gyakran mondják el az első beszélgetésnél, hogy ez náluk családi örökség, anya-apa-nagyi stb. is lumbágós volt. Sajnos az emberek többsége azt hiszi, hogy a derékfájás kialakulása elkerülhetetlen és az csak úgy megtörténik, tőlük függetlenül.

deadbug_collage

Dead bug – a gerincbarát hasizom-erősítő gyakorlat

Tudod, hogy miért is hatékony, funkcionális és gerincbarát egyben az úgynevezett „dead bug” gyakorlat a hasizomok erősítésére? Ahogy korábbi posztomban leírtam, a hasizmok valódi funkciója nem a törzs hajlítása, hanem a medence és általa az ágyéki gerinc optimális beállítása és rögzítése-stabilizálása, a törzs (gerinc) hátrahajlításának, illetve hátrajhajlításának-csavarásának kontrollálása és a törzscsavarások létrehozása.

Twistingspine

Gerinccsavarás helyesen

A porckorongsérv kialakulásához vezető egyik legnagyobb rizikójú gerincmozgás, amikor az előrehajlást (domborítást) kombináljuk a csavarással. Például behajolsz az autó csomagtartójába és a sarok felé fordulva kiveszel onnan valamit. Előrehajláskor ugyanis a porckorong belső magját védő gyűrűk kifeszülnek, ha erre még egy csavarómozdulatot is végzünk, akkor a feszített állapotban lévő gyűrűk (hátul) könnyen elszakadnak.

postureathome

Gerincbarát otthoni pihenés

A gerincre akkor is veszélyek leselkednek, mikor azt hiszed, hogy milyen kényelmesen fekszel. Ágyban tévézni, olvasni nagyon jó dolog, de ha éveken át rossz helyzetben teszed, sajnos azzal is ártasz a gerincednek. Az első képek a helytelen pozíciókat mutatják, ahol a gerinc görbületei teljesen eltűnnek,

discushernia

Gerincsérv (porckorongsérv) egyszerűen

Tudtad mi a gerincsérv (hivatalosan porckorongsérv)? A csigolyákat elválasztó porckorong belső, kocsonyás magjának kitüremkedése. A kocsonyás magot középen tartó rostos gyűrűk az állandó terhelés miatt átszakadnak, legtöbbször hátrafelé, így szabaddá válik az út a kocsonyás mag számára, hogy elinduljon hátul kifelé.