HAMSTRINGEK DINAMIKUS NYÚJTÁSA
A comb hátsó izmait gyakran érezhetjük feszesnek. Azt ugye már tudjuk, hogy ezt nem konkrétan az izmok rövidülése okozza, hanem sokkal inkább az itt futó fasciák rövidülése, összetapadása, megváltozott struktúrája.
Ezért érdemes úgy lazítani, amire a kötőszövet jobban reagál. Erre mutatok két példát.

1️⃣ Láblendítés
Ha az egyensúly nem biztos, akkor a jobb láb lendítésekor a bal kezeddel kapaszkodj meg.
Nem kell őrült magasra lendíteni, de érezd, hogy valami történik.
Ismételd sokszor!
Úgy is végezheted, hogy valami felett átlendíted jobbról-balra, aztán balról-jobbra. Pl. egy sámli felett vagy valami magasabb szék felett.

2️⃣ Mérlegállás
Ez egy ún. excentrikus működése a comb hátsó izmainak. Fékezve engednek előre. Ilyenkor történik meg a legintenzívebb fascianyújtás.
Itt is kapaszkodhatsz, ha az egyensúlyod még nem elég jó.

Szóval a klasszikus ráhajlásos nyújtások mellé ezeket a dinamikus változatokat is vedd fel a repertoárba!