Bejegyzések a következő cimkével: ‘izom’

antigravitacios-izmok

Antigravitációs izmok

Tudod, mik azok az antigravitációs izmok? Azok, amelyek a függőleges (felegyenesedett) helyzetben való létünket segítik, tehát ellenállnak a gravitáció lefelé húzó hatásának, megtartják testünket függőleges helyzetben. Ha nem dolgoznának, összecsuklanánk. Ezért nem tudunk például állva aludni, hiszen alváskor az izmok feszülése megszűnik, gondoljunk csak arra, mit történik, ha elalszunk a vonaton – előrebukik a fejünk,

Twistingspine

Gerinccsavarás helyesen

A porckorongsérv kialakulásához vezető egyik legnagyobb rizikójú gerincmozgás, amikor az előrehajlást (domborítást) kombináljuk a csavarással. Például behajolsz az autó csomagtartójába és a sarok felé fordulva kiveszel onnan valamit. Előrehajláskor ugyanis a porckorong belső magját védő gyűrűk kifeszülnek, ha erre még egy csavarómozdulatot is végzünk, akkor a feszített állapotban lévő gyűrűk (hátul) könnyen elszakadnak.

postureathome

Gerincbarát otthoni pihenés

A gerincre akkor is veszélyek leselkednek, mikor azt hiszed, hogy milyen kényelmesen fekszel. Ágyban tévézni, olvasni nagyon jó dolog, de ha éveken át rossz helyzetben teszed, sajnos azzal is ártasz a gerincednek. Az első képek a helytelen pozíciókat mutatják, ahol a gerinc görbületei teljesen eltűnnek,

hamstrings

Hamstringek (hajlítók) nyújtása

A comb hátulsó oldalán futó izmok rövidülése a medence hátrabillentése révén gerincproblémákat is okozhat. Azok ugyanis az ülőcsonton erednek, így ha rövidülnek, hátrafele billentik a medencét, az pedig magával húzza az ágyéki gerincet is, ami a gerincsérv kialakulásának kockázatát jelentősen megnöveli! Jól látható a rövidülés, ha a nyújtott ülést nem tudod egyenes derékkal megcsinálni.

Achilles_collage

Achilles-ín nyújtása

Az Achilles-ín testünk legvastagabb és legerősebb ina, a vádli izmait rögzíti a sarokcsonton. Nélkülözhetetlen a járáshoz, futáshoz, ugrásokhoz, lábujjhegyre emelkedéshez. Sérülésének legfőbb oka a túlhasználatból és a nem megfelelő nyújtásból adódik, pl. futóknál, labdajátékosoknál.