Bejegyzések a következő cimkével: ‘jógapóz’

twisted-lungeC

Csavarással végzett kitörés

A csavarással végzett kitörés egy kiváló core-stabilizáló gyakorlat, amellett erősíti az alsó végtag izmait és fejleszti az egyensúlyt. Nézzük meg közelebbről! A kitörés alapvetően egy alsó végtagi erősítő gyakorlat, melyben részt vesznek (főleg): a négyfejű combizom, nagy farizom, csípőhajlítók, hamstringek (és persze a stabilizáláshoz a törzsizmok).

Felhold_collage

Félhold póz (ardha chandrasana)

A félhold póz (ardha chandrasana) sokrétűen edzi és fejleszti a testet. Aki már végezte, tudja, hogy az egyensúlyozás mellett nem kis erő szükséges a megtartásához. Az egyik legnehezebb álló ászana. Ha pedig a gerinc szempontjából vizsgáljuk: tökéletes gyakorlat!

happybaby_collage

Boldog baba póz (ananda balasana)

A boldog baba póz (ananda balasana) az egyik legtökéletesebb deréklazító testhelyzet. Tipikusan az egyszerű, de nagyszerű pózok közé tartozik.

vallhid_variaciok_logo

Vállhíd (setu bandhasana), medenceemelés

A vállhíd nem csak statikusan végezve jótékony hatású. Sőt! Kar-láb mozgásokkal, különféle instabil eszközökkel megbolondítva az egyik legütősebb gerincstabilizáló gyakorlat! Ha csak önmagában végezzük, akkor kiváló mellkasnyitó hatású és erősíti a farizmokat, mélyhátizmokat és a comb hátsó részét (hamstringek).

Harcos3

Harcos 3 póz (Virabhadrasana 3)

Az egyensúlygyakorlatok azért nagyon fontosak, mert felkészítik az idegrendszert és az izomzatot arra az esetre, ha egyensúlyunkat hirtelen elveszítenénk (megcsúszunk, meglöknek, nagyot fékez a busz stb.). Megtanítják, hogy mely izmokat – milyen sorrendben és erővel – kell bekapcsolni, hogy talpon maradjunk, ne essünk el. Ez mindenkinek nagyon fontos, de az időseknek, csontritkulással élőknek hatványozottan!

Kobra

Kobra póz (bhujangasana) – ászanaelemzés

A kobra pózban (bhujangasana) minden benne van, ami a tartásjavításhoz és a sok ülés miatti nyak- és derékfájás megszüntetéséhez szükséges. Helyesen végezve segít megszüntetni a nyak-váll környékén kialakult izomegyensúly-felbomlást, ami a vezető ok ennek a területnek a fájdalmában. Ha helyreáll az izomegyensúly és az ízületek optimális mértékben és helyzetben terhelődnek, akkor a fájdalom is megszűnik.

AdhomukhaSvanasana

Lefelé néző kutya póz (adho mukha svanasana)

Ez a testhelyzet nemcsak a mozgásrendszerre (izmokra, ízületekre) és főleg a gerincre van kiváló hatással, de a „fejjel lefelé lógásnak” köszönhetően hihetetlenül frissít és energetizál, teljesen kitisztítja a fejet! Receptre íratnám fel mindenkinek! A LEFELÉ NÉZŐ KUTYA (adho mukha svanasana) a jóga talán egyik legismertebb póza, nem hiába használjuk olyan sokszor.

sideplank

Oldalsó támasz (side plank, Vasisthasana)

Az oldalsó támasz az egyik legjobb mélyizomerősítő gyakorlat, amivel ráadásul karcsú, feszes derékra is szert tehetsz, hiszen a ferde hasizmok is keményen dolgoznak közben, ezek feszesebbé válása pedig a derék körfogatának csökkenéséhez vezet. Kéz- és alkartámaszon is hatékony. A törzset egyoldalúan terheli, ezért mind a két irányban el kell végezni. Rengeteg variációja van,

myyogaonline.comB

Bot póz (dandasana)

Ez az egyszerű póz kiválóan alkalmas a nyaki és deréktáji fájdalmak enyhítésére! A bot póz (dandasana) az egyik legjobb tartásjavító gyakorlat. Úgy is mondhatnám, hogy A TARTÁSJAVÍTÓ GYAKORLAT. Szerintem receptre kellene felírni! Gyógytornászként is sokszor használom, mivel pontosan azokat az izomdiszbalanszokat (felbomlott egyensúly) rendezi, amelyek nagyon sok nyaki és deréktáji gerincpanaszt okoznak.

fridaspeach.wordpress.comB

Alkartámasz (plank)

Napjaink talán egyik legdivatosabb gyakorlata, ha lehet ilyet mondani egy gyakorlatra, hogy divatos… Kiválóan alkalmas a törzs izmainak, főleg a hasizmoknak az erősítésére, a core-stabilizáció egyik alapgyakorlata, a tartásjavító edzésprogramok és a funkcionális edzések állandó szereplője. Tudod azonban, hogy milyen problémákat okoz, ha nem csinálod helyesen? Az ágyéki és nyaki gerincnél kell körülnéznünk!