Bejegyzések a következő cimkével: ‘medenceemelés’

sieles_core

Síelésre felkészítő edzésprogram 5. rész

(Előzmény: A síelés rendkívüli terheléssel járó sporttevékenység. Felelőtlen dolog alapos edzés nélkül, csupán a szállás és a síbérlet vásárlásával felkészülni rá. Nem csoda, hogy ennyi sérülés történik a sípályákon. Ahogy a korábbi posztomban írtam, ha nem sportolsz rendszeresen, akkor a síelést megelőző 4-5 hétben, heti 2-3-szori edzést igényel a fizikai felkészülés.

sieles_gluteusok

Síelésre felkészítő edzésprogram 4. rész

(Előzmény: A síelés rendkívüli terheléssel járó sporttevékenység. Felelőtlen dolog alapos edzés nélkül, csupán a szállás és a síbérlet vásárlásával felkészülni rá. Nem csoda, hogy ennyi sérülés történik a sípályákon. Ahogy a korábbi posztomban írtam, ha nem sportolsz rendszeresen, akkor a síelést megelőző 4-5 hétben, heti 2-3-szori edzést igényel a fizikai felkészülés.

vallhid_variaciok_logo

Vállhíd (setu bandhasana), medenceemelés

A vállhíd nem csak statikusan végezve jótékony hatású. Sőt! Kar-láb mozgásokkal, különféle instabil eszközökkel megbolondítva az egyik legütősebb gerincstabilizáló gyakorlat! Ha csak önmagában végezzük, akkor kiváló mellkasnyitó hatású és erősíti a farizmokat, mélyhátizmokat és a comb hátsó részét (hamstringek).